《优雅仪态》各集提要：
第一集 优雅仪态与女性生活
仪态的重要性
优雅的诠释
转变观念，已婚女性可以永远美丽动人
塑造优雅仪态，未婚女性尽快行动起来

第二集 魅力女性的眼神、表情
让面部表情更生动的练习：
1.如何让你的眼神灵动起来
2.眉目传情训练
3.如何练出微笑的眼神
4.笑肌运动训练
5.改变面部表情的嘴角训练

第三集 迅速提升女性气质的关键部位
生活中的不良姿态导致的问题：身材变形、影响健康、 影响气质。
1.颈部：如何拥有天鹅般的颈部曲线
2.肩部：如何成为“香肩美人 ”
3.腰：腰挺直，收腹，提臀
4.腿：腿、膝关节用劲，让你挺拔向上

第四集 如何善用手部肢体语言提升女性的魅力
1.作为女性，您知道女性手部姿态的特点是什么吗？
2.各种手部姿态在不同场合中的运用
3.如何拥有如水般轻柔的手
4.优美的手姿训练
5.让女性的手看上去更纤细和修长的方法

第五集 修长挺拔的站姿和优雅高贵的坐姿
修长挺拔的站姿
1.让形体看上去修长挺拔的方法
2.显高的三个关键点
3.每天5分钟让身材修长挺拔的练习

优雅高贵的坐姿
1.如何在坐下那一刻营造与众不同的感觉
2.女性常用的几种优雅坐姿
3.保持良好坐姿的训练
4.平时让腿显得修长迷人的坐姿秘诀
5.在海边或草坪上如何展示优美坐姿

第六集 如何走出风度和气质
1.腿有劲，才能走出轻盈和挺拔
2.腰挺直，才能挺拔向上
3.让肩看上去显窄的走路方法
4.如何摆手才能让女人的步态更有吸引力
5.白天干练的步态
6.晚上婀娜的步态
7.插口袋的步态
8.背包的步态

第七集 生活中的雅姿美态
如何在各种场合展现自己的修养和气质
雅姿美态训练：
优雅的鞠躬姿态
优雅的蹲姿
优雅的招手姿态
优雅的鼓掌姿态
优雅的插兜姿态
穿脱风衣的优雅姿态
优雅的拎包姿态

第八集 如何照相更上镜
如何找到最佳上镜角度
正面镜头如何展示女性曲线
如何运用头部姿态让造型更加生动
如何运用眼神营造出不同意境
如何运用肩部姿态体现女人味
如何运用腰胯和手臂展现动人的千姿百态

第九集 如何运用各种道具让我们的造型更富于变化
镜头前如何让自己的腿显得迷人修长
半蹲全蹲照相时，如何既安全又漂亮
如何运用各种道具让你的造型更加千姿百态
多人组合造型时，如何达到默契

第十集 美丽新娘的姿态
挺拔优雅的新娘站姿
轻盈优雅的新娘步态
人比花娇--新娘如何捧花
“掀起你的盖头来”--浪漫的掀头纱姿势
戴戒指--如何展示你的纤纤玉手
转身回眸--如何回眸一笑百媚生
甜蜜优雅的切蛋糕姿势
美丽新娘的饮酒姿态